Tellimine

info@danfare.com

Blogi
/ Blogi
/ Kuidas kontoritöötajana õigesti toituda?
Kuidas kontoritöötajana õigesti toituda?
Avaldatud 4 September 2017

Kuidas kontoritöötajana õigesti toituda?

Õigesti toitumiseks on kõiki võimalusi raske välja tuua. Seda enam, et vaatamata inimeste töökoormusele ja töögraafikute - või tunniplaanide iseärasustele ning olenemata meie tervislikust seisundist, aktiivsusastmest või perekonnaseisust on siiski võimalik igaühele koostada isiklik toitumiskava. Ja kui olete juba otsustanud õigesti toituda ning harrastada tervislikku eluviisi, siis ei sega Teil miski valimast dieeti, mis tagab parima enesetunde.

Rääkides õigest toitumisest kasutatakse tihti üldtuntud klišeesid, mõtlemata nende tegelikule tähendusele ja enamus inimesi on arvamusel, et piisabki vaid teatud reeglite järgimisest ning organism säilitab oma tervise. Samuti on erinevatest allikatest jagatav info sageli vastuoluline ning seda on raske üheselt mõista. Tegelikult aga pole just palju toitumisreegleid mis sobiksid absoluutselt kõigile. Enamasti juhitakse tähelepanu sellele, kuidas piirata kahjulike toiduainete tarbimist.

See-eest soovitusi ja nõuandeid on tänapäeval seinast seina ning  kõiki ei jõua üles lugedagi ja nimelt sellepärast ongi vaja unustada kõik piirangud ja ettekirjutused ning leida enda jaoks just see toit, mis aitaks tõsta efektiivsust, parandada tervist ja ehitada üles tõeliselt terve keha. Kuna kaasaegne inimene veedab enamuse oma ajast kontoris ja ainuüksi juba sellepärast, isegi kui ta on otsustanud õige toitumise kasuks, jääb tema otsus siiski vaid plaaniks.

Kuid ka büroos töötades on võimalik kvaliteetselt toituda ja tervislikke eluviise harrastada.

Kuidas iseennast analüüsida?

Selleks, et leida probleemivabalt enda jaoks sobiv tervislik toitumisviis on vaja kuulata oma keha ja sisehäält. Kõigepealt peaks põhjalikult analüüsima oma toitumist, söögikordi ja toidu kvaliteeti. Et koostada individuaalne toitumiskava, tuleb kõigepealt vastata reale oma elu puudutavatele tähtsatele küsimustele.

Kui kaua te magate?

Mitu tundi magate öö jooksul? Kui kvaliteetne on teie uni? Milline enesetunne teid valdab kohe pärast ärkamist?

Ülaltoodud küsimustele peaksite mõtlema esmajärjekorras, sest  kui soovite, et teie organism õigesti töötaks ja teil oleks alati hea enesetunne, siis on täisväärtuslik puhkus hädavajalik. Spetsialistid väidavad, et öine uni peaks kestma seitse kuni kaheksa tundi, aga olenevalt organismi individuaalsest eripärast võib see arv ühele või teisele poole kõikuda ja ainult teie ise saate määrata mitu tundi te hea une jaoks vajate. Täisväärtusliku ööune kriteeriumiks peetakse kerget ja rahulikku ärkamist ning head emotsionaalset ja füüsilist seisundit. Kui aga inimene ei saa piisavalt und, siis lakkab tema keha korralikult töötamast, ainevahetus aeglustub ja seedimine halveneb ning see omakorda põhjustab kaalutõusu, paha tuju ja  jõudluse vähenemist. Kui aga unepuudus kestab pikemat aega võib see lõpuks viia haigestumiseni.

Mida teha, kui ei ole võimalik välja  puhata?

Kui te ei saa öö jooksul vähemalt 7 tundi puhata, tuleks üritada vajaka jäänud uni igal juhul  täis  magada. Näiteks kui nädala jooksul on puudu jäänud 10 unetundi, siis tuleks proovida need täis magada järgmisel nädalal. Kui aga unetus on juba krooniliseks muutunud, siis aitab mitmenädalane puhkus kehal taastuda. Ajutise lahendusena võib tarbida erinevaid energiajooke kuid mingil juhul ei tohiks nende hulka arvata kohvi, mis lisab erksust vaid mõneks tunniks.

Milline on teie hommikusöök?

Paljudes erinevates väljaannetes rõhutatakse hommikusööki, kui päeva tähtsaimat toidukorda mis peaks sisaldama kasulikke aineid ning olema tugev ja rammus. Kahjuks aga unustavad paljud selle lihtsa tõe ning tugeva kõhutäie asemel piidutakse vaid tassi kohvi või – teega. Tõsi, ka sel moel võib hommikust süüa, kuid sellisel juhul peaks valmis olema enesetunde järk-järguliseks halvenemiseks. Kui te siiski ei suuda hommikukohvist loobuda, püüdke vähemalt pärast kohvijoomist üks tugev ja täisväärtuslik hommikusöök süüa, sest hommikusöögist omandatud toitainete varu on organismil vaja selleks, et ta suudaks töötada nagu kellavärk.

Ja lõpuks ka toitumisest kontoris

Viimaste uuringute andmetel üritavad vähemalt pooled kontoritöötajad tervislikult toituda. Selline tulemus on muidugi rõõmustav, kuid selleks, et toit oleks tõeliselt hea ja maitsev, tuleks silmas pidada igaühe isiklikke eelistusi. Kõige paremaks lahenduseks kontoris oleks tuua toit kodust kaasa.

Millist toitu kaasa võtta?

Täisväärtusliku toiteallikana sobivad kontoris söömiseks püreesupid, mis täidavad suurepäraselt kõhtu ning sisaldavad kasulikke mikroelemente ja vitamiine. Kuna püreesuppe saab kerge vaevaga tuua ja kiiresti süüa, sobivad need ka kõige aktiivsemasse tööpäeva nagu valatult ja selleks, et lõunasöök liiga lahjaks ei jääks võiks kõrvale võtta täistereleiba. 

Samuti sobib püreesupp neile kes soovivad oma dieediga jätkata, sest see on madala kalorsusega. Suurepäraseks lahenduseks on valgurikkad toidud, mis täidavad tublisti kõhtu. Näiteks aedvilju võiks proovida kanarinna, küpsetatud liha ja kala kõrvale.  

Kui aga puudub võimalus toit kodust kaasa tuua, tasub leida sobiv viis tervislikuks suupisteks.

Õhtusöök – mitte vähem tähtis osa päevast

Kontoritööliste seas on tihti päeva külluslikumaks ja seega problemaatiliseimaks toidukorraks õhtusöök. Kui soovite õhtul rikkalikult süüa, peaks üle vaatama oma päevase toidurežiimi. Kõige parem on õhtusöögiks valmistada väherasvaseid toite piisava koguse aedviljadega, vältides rasvaseid ja praetud toite ning maiustusi.

Kuidas kontrollida toitumist ja isudele mitte järele anda?

Toidusõltuvus on tänapäeva inimese nuhtlus ja selleks, et terve olla tuleb oma toitumisele teadlikult läheneda ja üritada  jälgida kuidas organism erinevatele toiduainetele reageerib ning leida need toidud, mis annavad jõudu ja energiat kogu päevaks. Algul tuleb küll palju vaeva näha, kuid tulemus on seda väärt.

Eelmine blogi Järgmine blogi